Treningi

Prawidłowe i regularne treningi to zdrowie, kondycja i dobre samopoczucie. To także brak zbędnej tkanki tłuszczowej i atrakcyjny wygląd. Jednak jakie treningi to te "prawidłowe"? Dlaczego niektórzy pomimo tego, że trenują - nie mogą stracić zbędnych kilogramów lub czują tylko ciągłe zmęczenie? Dlaczego są osoby, które pomimo treningów nie zauważają poprawy swojej kondycji lub jest ona niedostateczna? Bardzo często powodem tego są źle dobrane i niepoprawnie wykonywane ćwiczenia.

Ćwiczenia fizyczne możemy dzielić według wielu kryteriów. Jeden z głównych podziałów to tzw. ćwiczenia aerobowe i anaerobowe.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe określane są często jako wysiłki wykonywane z wykorzystaniem tlenu dostarczonego do mięśni poprzez krew. Z taką sytuacją mamy do czynienia głównie podczas wysiłków o niskiej intensywności i dość długim czasie trwania. W takich sytuacjach energia w mięśniach powstaje poprzez spalenie glukozy w obecności tlenu (jest to tzw. reakcja aerobowa). Do wysiłków tej grupy zaliczamy ćwiczenia, które obejmują duże grupy mięśni, są jednostajne i trwają dłuższy czas. Przykładem takich ćwiczeń jest bieg, chód, jazda na rowerze, pływanie.

Aby utrzymać prawidłową wydolność serca i płuc, zdrowy dorosły człowiek powinien wykonywać ćwiczenia aerobowe przez ok. 15-60 minut, od 3 do 5 dni w ciągu tygodnia - rekomenduje Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej. Ćwiczenia takie powinny być nieprzerwane i powodować 60-90% maksymalnej częstości serca.

Wraz z treningami nasz organizm poprawia swoją zdolność do pobierania i transportu tlenu. Wskaźnik ten nazywamy maksymalnym poborem tlenu (wskaźnik VO2MAX) i możemy go wyznaczyć poprzez specjalny test lub przybliżyć korzystając ze specjalnych kalkulatorów VO2MAX.

Ćwiczenia aerobowe są podstawowym środkiem spalania kalorii. Są zatem głównymi ćwiczeniami osób chcących pozbyć się tkanki tłuszczowej i stracić parę zbędnych kilogramów.

Ćwiczenia anaerobowe

Z reguły energia wytwarzana w mięśniach powstaje w wyniku spalania glukozy w obecności tlenu dostarczanego przez krew - czyli podczas reakcji aerobowej. Mięśnie potrafią jednak wytwarzać energię przez krótki czas również bez dostępu do tlenu! Mówimy wówczas o wysiłkach anaerobowych. Ćwiczenia takie to zatem ćwiczenia krótkotrwałe o dużej intensywności jak np. brzuszki, pompki, podnoszenie ciężarów, różne ćwiczenia na atlasie.

Podczas wykonywania ćwiczeń anaerobowych spalane są cukry i zużywany jest tlen zawarty w mięśniach. Dzieje się tak dlatego, ponieważ serce nie jest w stanie dostarczyć poprzez krew wystarczającą ilość tlenu, która zaspokoiłaby powstałe zapotrzebowanie. Ćwiczenia tego typu nie powodują zatem redukcji tkanki tłuszczowej lecz powodują rozwój mięśni.

Warto poczytać

Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany!

Kalkulatory

Logowanie

E-mail:
Hasło: